Ansiedad

¿QUÉ ES?

La ansiedad es una sensación que las personas experimentan cuando sienten una amenaza o se enfrentan a situaciones complicadas. Por tanto, es una reacción normal que nos ayuda a defendernos, enfrentarnos y buscar soluciones ante situaciones amenazantes.

Sin embargo, aunque es una sensación que nos ayuda, a veces es muy intensa y podemos experimentar síntomas desagradables.

Si estos síntomas aparecen ante situaciones sin importancia o su intensidad y/o duración es inadecuada, afectando a nuestra actividad normal, se considera una enfermedad.

SÍNTOMAS

Pueden ser:

– De tipo emocional: temor a morir, temor a perder el control, sensación de irrealidad o no sentirse uno mismo

– De tipo cardiovascular: palpitaciones, opresión en el pecho, …

– De tipo respiratorio: sensación de falta de aire, sensación de ahogo…

– Otros: hormigueo o adormecimiento en manos, pies y alrededor de la boca, mareo, debilidad, oleadas de frío y calor, sudoración, temblores, náuseas, dolor abdominal, dificultad para dormir, alteraciones hábito intestinal (diarrea/estreñimiento), irritación, etc.

DEBES CONSULTAR AL MÉDICO SI…

– Los síntomas son muy intensos y/o molestos

– Si los síntomas le producen dificultad en sus actividades diarias (trabajo, hogar, relaciones sociales…)

– Si presenta un miedo incontrolable a determinadas circunstancias como enfermar

– Si presenta miedo a salir de casa

– Si no mejora pese a las recomendaciones descritas en este documento.

– Si experimenta una sensación repentina de pánico, una sensación intensa de pérdida de control o un deseo de huir de la situación.

– Si repite una acción repetidamente, cómo comprobar muchas veces si ha cerrado el grifo o cerrado las puertas.

– Si la ansiedad aparece al recordar un hecho desagradable, como un accidente o una agresión.

TRATAMIENTO

Este variará en función del tipo de ansiedad que usted presente.

Los dos tratamientos principales son la psicoterapia (donde se incluye la terapia cognitivo-conductual) y los medicamentos, donde se incluyen ciertos antidepresivos y los ansiolíticos (medicamentos sedantes también llamados benzodiacepinas).

Su médico le prescribirá el tratamiento más adecuado para usted, según su perfil.

RECOMENDACIONES

Hay determinadas cosas que usted puede hacer con el fin de mejorar la ansiedad, entre las que se incluyen:

– Haga ejercicio de forma regular (al menos 4 veces por semana)

– No fume, límite el alcohol y no consuma drogas

– Respete las horas de sueño

– Aliméntese de forma saludable

– Hidrátese adecuadamente

– Haga descansos en el trabajo

– Limite el consumo de sustancias estimulantes como el café o el té

– Prográmese tiempo para el ocio todos los días

– Procure pasar más tiempo con personas con las que se siente bien y disfruta

– Haga una lista con las cosas que le preocupan. Posteriormente valore sobre cuales tiene posibilidades de actuar y cuales puede modificar.

– Hable sobre lo que le sucede con personas de confianza (un amigo, un familiar…)